孕婦睡前飲食需要注意什么？
發布時間：2018-03-07 11:28 來源：互聯網 點擊次數：次
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。除此之外，高鹽分食物會使人汲取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致心情緊繃，造成失眠。假如本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能激發高血壓性頭痛及中風。
孕婦睡前飲食需要注意什么？
孕婦睡前飲食需要注意什么？
1、睡前別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，阻礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。除此之外，高鹽分食物會使人汲取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致心情緊繃，造成失眠。假如本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能激發高血壓性頭痛及中風。
3、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。除此之外，食物宜軟不適合硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。
4、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐富油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它素來處于工作狀態，也會致使失眠。最聰慧的制作方法是，把最豐富的一餐部署在早飯或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，譬如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
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