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                      孕婦睡前飲食需要注意什么?

                      發布時間:2018-03-07 11:28  來源:互聯網   點擊次數:

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                      辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。除此之外,高鹽分食物會使人汲取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致心情緊繃,造成失眠。假如本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能激發高血壓性頭痛及中風。

                      孕婦睡前飲食需要注意什么?

                      孕婦睡前飲食需要注意什么?

                      孕婦睡前飲食需要注意什么?

                      1、睡前別吃脹氣食物

                      有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,阻礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

                      2、睡前別吃辣咸食物

                      辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。除此之外,高鹽分食物會使人汲取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致心情緊繃,造成失眠。假如本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能激發高血壓性頭痛及中風。

                      3、巧吃纖維過粗的蔬菜

                      像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。除此之外,食物宜軟不適合硬,尤其做米飯時,應盡量軟一點。

                      4、睡前別吃過于油膩的食物

                      晚餐豐富油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它素來處于工作狀態,也會致使失眠。最聰慧的制作方法是,把最豐富的一餐部署在早飯或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,譬如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

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