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                      OL一族實用瘦身方案

                      發布時間:2018-03-07 11:27  來源:互聯網   點擊次數:

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                      瘦身方案

                      OL一族實用瘦身方案

                      OL一族由于長期坐著,缺乏運動,很容易導致肥胖的問題,如何減肥瘦身是她們比較關注的問題,下面就給女性介紹OL族有用的5大瘦身方案。

                      實用方案1:常常收緊自己的臀部

                      久坐會讓女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況,只要把握訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。

                      方法:

                      當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,況且堅持五秒鐘,然后放松五秒鐘,重復四次。很快你會發現,伴隨著電子郵件的發送,你的臀部漸漸恢復了天然的緊實。

                      除此之外,調整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓有效的豐胸,還能更好地瘦腹。

                      實用方案2:悄悄進行抬腿運動

                      每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動。

                      方法:

                      坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅持五秒鐘。漸漸放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。

                      實用方案3:早上的蜂蜜水和酸奶

                      早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分并滋潤腸胃,加速新陳代謝。早飯過后,最佳能夠喝上一杯酸奶,需注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以防讓人飲用后激起拉稀和疼痛。

                      小提示:

                      蜂蜜不要用開水沖泡,最佳是用溫水。酸奶最應該選擇低糖酸奶或低脂酸奶,然而緊記不要空腹喝。

                      實用方案4:運動必需要超過40分鐘

                      實踐證明,惟獨運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一塊供能。

                      隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短于大約40分鐘的運動不管強度大小,脂肪消耗均不明顯。

                      實用方案5:常做5個秘密運動

                      動作一:站立

                      可以站著的時候,不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。所以,請站著,在你接電話,或者在宴會上閑聊的時候。

                      動作二:微笑

                      可找一些能讓你持續發笑的電影,每天看一看,不僅情緒舒暢,假如你狂笑10到15分鐘,這樣可以消耗40卡路里。

                      動作三:步行,走動,或者在走廊慢跑

                      一整天都堅持做一點點活動,譬如,不用電梯走樓梯,跑步去超市購物,這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

                      動作四:起床前做仰臥起坐

                      只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次,就能在5分鐘內消耗20卡路里,還能加速腹背部的血液循環。

                      動作五:穿衣的時候跳跳舞

                      清晨梳妝裝扮的時候,別忘隨意搖動一下身體,半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。

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