OL一族實用瘦身方案
發布時間：2018-03-07 11:27 來源：互聯網 點擊次數：次
OL一族實用瘦身方案
OL一族由于長期坐著，缺乏運動，很容易導致肥胖的問題，如何減肥瘦身是她們比較關注的問題，下面就給女性介紹OL族有用的5大瘦身方案。
實用方案1：常常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要把握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。
方法：
當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，況且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復四次。很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部漸漸恢復了天然的緊實。
除此之外，調整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓有效的豐胸，還能更好地瘦腹。
實用方案2：悄悄進行抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。
方法：
坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。漸漸放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
實用方案3：早上的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分并滋潤腸胃，加速新陳代謝。早飯過后，最佳能夠喝上一杯酸奶，需注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以防讓人飲用后激起拉稀和疼痛。
小提示：
蜂蜜不要用開水沖泡，最佳是用溫水。酸奶最應該選擇低糖酸奶或低脂酸奶，然而緊記不要空腹喝。
實用方案4：運動必需要超過40分鐘
實踐證明，惟獨運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一塊供能。
隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運動不管強度大小，脂肪消耗均不明顯。
實用方案5：常做5個秘密運動
動作一：站立
可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。所以，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。
動作二：微笑
可找一些能讓你持續發笑的電影，每天看一看，不僅情緒舒暢，假如你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。
動作三：步行，走動，或者在走廊慢跑
一整天都堅持做一點點活動，譬如，不用電梯走樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。
動作四：起床前做仰臥起坐
只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內消耗20卡路里，還能加速腹背部的血液循環。
動作五：穿衣的時候跳跳舞
清晨梳妝裝扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。
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